Team workout

Igår var min sidste undervisningsdag med teamworkout inden vi tager 5 måneder til Asien med rygsæk, så det var helt oplagt at det var denne fede workout der skulle fyres af!

Her kommer en super fed team workout, som jeg lavede første gang da jeg var på CrossFit Camp på Club La Santa sport i efteråret 2012. Der var vi 3 på hvert hold, igår i boxen var der 2-3 personer på hvert hold.

WOD 2-3 personer på hold

21-18-15-12-9-6-3-1

Squat Clean 40/30kg
Jump squat
Dødløft 80/60kg
Boxjump Hvid/blå ca. 70/50cm

På La Santa lavede vi dubbelunders istedet for jump squat, men i mangel på jump ropes blev det jump squat, som fungerede udemærket.

Mellem hver runde skulle en person fra hvert hold lave bearcrawl fra den ene ende af salen til den anden, det er en volleyballbane størrelse sal vi har 🙂 Der er kun en person fra hvert hold som må arbejde af gangen.

Efter første bearcrawl skulle hvert hold lave 21 Squat Clean, 21 jump squats, 21 dødløft og 21 boxjumps, så en runde bearcrawl igen og 18 af hver øvelse og så videre…helt ned til 1 rep.